Restabilește videoclipul exercițiilor vizuale
Alergarea sau un pas rapid pe o banda de alergare, biciclete de exercițiu, elipsă, sfoară. Această etapă a încălzirii înainte de antrenament este destinată pregătirii generale a întregului corp pentru o muncă intensă, amintiți-vă, acestea sunt efectuate imediat după încălzire.
Sângele se accelerează, pulsul se accelerează, puteți trece în siguranță la următoarea etapă a încălzirii înainte de antrenament. Apropo, exercițiile articulare ale articulației umărului sunt descrise foarte bine de dr. Vă sfătuiesc să o citiți tuturor, în special celor care suferă de migrene constante. Puteți face o regulă să faceți hiperextensie înainte de fiecare sesiune de antrenament: acest lucru va ajuta la asigurarea celei mai vulnerabile a coloanei vertebrale - partea inferioară a spatelui - în timpul antrenamentului.
Mușchii principali implicați: coloana vertebrală lombară, încărcați suplimentar: șolduri și fese. Întrucât aproape toate exercițiile de forță necesită stabilizare și o parte inferioară a antrenării inferioare, începătorii trebuie să acorde atenție regiunii lombare. STRETCH Întinderea ar trebui să fie intensitatea la care puteți rezista, nu încercați să stați pe sfoară sau să miopia este posibil să naști scoateți nasul de pe podea.
Un pic mai jos în articol este un set de exerciții de întindere. Când faceți seturi de încălzire, asigurați-vă că faceți ghete clasice fără greutate și cel puțin 10 gheare cu o bară restabilește videoclipul exercițiilor vizuale - astfel încât mușchii să-și amintească mecanica mișcării.
O astfel de încălzire vă va proteja de răni și vă va încălzi corect mușchii.
În mod similar cu alte exerciții de bază: tracțiune și presă pe bancă. Lasă mușchii să-și amintească mai întâi de tehnică și apoi să se încarce. Pe lângă faptul că acest tip de încălzire va ajuta la încălzirea mușchiului, va crește și fluxul de sânge în mușchiul antrenat, ceea ce va afecta pozitiv antrenamentul acestuia.
După încălzire, ar trebui să fii cald și transpirat, așa că nu te încurca. Aparatul sistemului nervos central SNC răspunde în mod adecvat la acest semnal, iar organismul începe procesul de recuperare. Obiectivele cârligului sunt: - eliminarea din mușchii acidului lactic, Descărcare CNS, - îmbunătățirea elasticității mușchilor și articulațiilor, - accelerarea creșterii musculare; -ameliorarea fluxului sanguin al corpului, - umplerea mușchilor cu oxigen, -Reducerea încărcăturii pe inimă.
Cârligul se execută la sfârșitul antrenamentului într-un ritm lent și ușor. Include contravântuiri și mini cardio. Întinderea readuce mușchii la lungimea restabilește videoclipul exercițiilor vizuale elasticitatea lor anterioară și, în același timp, scurtează procesul de recuperare.
Întindem grupurile de mușchi țintă în timpul antrenamentului. Ie picioarele tremurau - le întindem, dar nu mâinile.
Strălucind în soare, zăpada minte; Pădurea transparentă este una negru Și molidul prin îngheț devine verde, Și râul sub gheață strălucește. Și când vremea este rea în curte, amintiți-vă această poezie și bucurați-vă a doua zi! Aici urmăriți seria la televizor, dintr-o duzină de episoade. Puteți să numiți personajele seriei? Cel puțin principalul?
Cardio pregătește sistemul nervos și mușchii pentru relaxare. Cardio durează minute, ritmul de la moderat la lent. Doar nu o exagerați, nu trebuie să alergați timp de o oră sau să încercați să stați pe firul transversal.
Test Discromatopsie / Daltonism - genesys4s.ro
Dacă încercați să vă întindeți mușchii, se poate provoca vătămări. Deci, la cârlig nu ne străduim să îmbunătățim rezultatul întinderii, ci pur și simplu relaxăm mușchii. De asemenea, va ajuta la recuperarea de la un antrenament. Un set de exerciții de întindere Exercițiul numărul 1 pentru întinderea gâtului și a trapezului Exercițiu: coborâți capul în jos, apăsați bărbia pe piept și înghețați în această poziție pentru câteva secunde.
Apoi ne luăm capul înapoi și înghețăm, efectuând o întindere statică a mușchilor cervicali.
Exerciții pentru a întări mușchii din podea pelviană la femei Pielonefrita O persoană are astfel de mușchi, a căror stare nu afectează aspectul corpului său, dar poate deveni cauza unui număr de boli și tulburări. Acestea sunt mușchii pelvisului. Din punct de vedere figurat, sunt un hamac, întins între pubis și coccyx.
În mod similar, primele două efectuează rotații ale capului la stânga și la dreapta Exercițiul numărul 1 Exercițiu numărul 2 pentru întinderea umerilor Apăsați cotul la umăr Exercițiul: În poziție în picioare, întindem un braț peste piept. Punem cealaltă mână puțin mai sus decât cotul drept și tragem ușor mâna spre noi înșine, apăsând simultan spre piept. Deasupra cotului, puteți lua atât palma, cât și partea din spate a îndoirii încheieturii.
În punctul de stres static, interiorul cotului drept este apăsat pe umărul stâng. Am tras o deltă, am schimbat mâinile și am tras altul. Pentru a consolida exercițiul fizic, puteți mâna, pe care o tragem pentru a ne îndoi la articulația cotului, înfășurarea încheieturii în spatele spatelui.
Exercițiul numărul 2 Exercițiu numărul 3 pentru întinderea umerilor Trageți cotul în spatele spatelui Exercițiul: Cu mâna stângă, luăm antebrațul mâinii drepte și îl tragem mâna dreaptă spre stânga și ușor în sus.
În punctul în care se simte tensiunea mușchiului mijlociu al mușchiului deltoid de fapt, punctul de întindereamânăm pentru momentul potrivit, după care schimbăm mâinile. Exercițiul numărul 3 Exercițiul numărul 4 pentru întinderea tricepsului: Exercițiul: În poziție în picioare, o mână aplecată la articulația cotului este înfigurată în spatele capului din spate.
Luați-l pe celălalt de cotul mâinii drepte și trageți cotul drept de capul în jos. În punctul în care viziunea ochiului se întinde pe cât posibil, înghețăm și tragem mușchiul timp de s, după care schimbăm mâinile. Numărul exercițiului 5 Exercițiul numărul 6 pentru întinderea sânilor: A doua tehnică de viziune de perete Exercițiul: devenim înapoi la un cârlig de ușă sau un perete suedez, luăm 6 dioptrii viziune sprijin vertical restabilește videoclipul exercițiilor vizuale mâna noastră inversată.
Desfacem corpul departe de mână și, simțind tensiunea musculară maximă, înghețăm la momentul potrivit. Apoi schimbăm mâinile. Exercițiul numărul 6 Exercițiul numărul 7 pentru întinderea spatelui: Pârtii înclinate Exercițiul: Ne îngenuncheam, după care ne așezăm pe călcâie și ne așezăm brațele drepte în față pe restabilește videoclipul exercițiilor vizuale.
Tocurile sunt obținute sub fese. Ne tragem de brațe cât mai departe și, simțind aripile întinse, continuăm viziunea plus 1 5 este rea întindem brațele timp de de secunde. Numărul de exercițiu 7.
De exemplu: o masă sau spatele unui scaun sau o capră gimnastică. Înclinați-vă pe acest subiect cu mâinile și încercați să nu vă îndoiți picioarele în genunchi, înclinați-vă cât mai jos. Exercițiu numărul 9 pentru întinderea presei efectuarea de exerciții: Ne întindem pe podea, ne ținem cu mâinile pe podea și ridicăm umerii, adică. Aruncăm capul înapoi și, fără a schimba poziția corpului, tragem umerii și capul înapoi și în sus. Simțind restabilește videoclipul exercițiilor vizuale maximă a mușchilor presei, înghețăm și rămânem în această poziție timp de de secunde.
Numărul exercițiului 9 Exercițiul numărul 10 pentru întinderea picioarelor Lunges statice Efectuarea de exerciții: Punem un picior înainte, al doilea îl luăm înapoi. Ambele picioare sunt îndoite la articulația genunchiului până la aproximativ un unghi de 90 de grade. Un genunchi atinge podeaua, al doilea la nivelul întinderii este la nivelul spatelui inferior. Schimbăm unghiul la genunchi: în loc de 90 de grade în ambele genunchi, creștem unghiul de îndoire al piciorului posterior și invers - reducem piciorul din față.
Luăm piciorul din spate și invers, pe piciorul din față, mergem la întregul corp. Când simțim tensiunea din spatele coapsei, ne înghețăm. După ce întindem un picior, schimbăm picioarele și tragem al doilea. Facem aceeași întindere cu piciorul al doilea. Dacă este dificil să menții echilibrul, atunci poți să-ți rezemne ușor cotul de un perete sau orice alt obiect cu mâna liberă, sau să îți duci brațul în lateral pentru balast Exercițiul numărul 11 Exercițiul numărul 12 pentru restabilește videoclipul exercițiilor vizuale picioarelor Exercițiul: În poziție în picioare, ne aplecăm și ne îmbrățișăm de genunchi, adică.
În mod ideal, genunchii ar trebui să fie plane. Fără fanatism, ne oprim în punctul în care se simte întinderea piciorului pe cât posibil și se îngheață timp de câteva secunde. Exercițiul 12 cunoscut sub numele de cute Exercițiul numărul 13 pentru întinderea gambei Exercițiul: cel mai ușor exercițiu. Ne ridicăm doar la degetele mici, în punctul de tensiune cea mai mare, lăsăm puțin și coborâm. Exercițiul numărul 13 După acest set simplu de exerciții de întindere, îți vei întinde picioarele și vei uita de durerile corporale după un antrenament.
Corpul trebuie să fie pregătit pentru antrenament. Orice sportiv cu experiență știe cu siguranță că nu poți începe imediat să lucrezi pe corpul tău fără pregătire. În mod similar, după efort intens, corpul nu trebuie lăsat în starea cea mai stresată. Echipa Bodymaster a testat o aplicație de exercițiu și de încălzire simplă, gratuită și eficientă, care poate fi descărcată din magazinul Google Play. Nu uitați că acestea sunt diferite tipuri de exerciții care trebuie efectuate într-o anumită perioadă de antrenament.
Încălzire - un set de exerciții pentru încălzirea mușchilor și articulațiilor. Îți pregătești corpul pentru sarcini de putere, îmbunătățești concentrarea și percepția. În medie, o încălzire înainte de exercițiu ar trebui să dureze aproximativ minute. Hitch - exerciții de recuperare care ajută chiar și la tonusul muscular, reglează ritmul cardiac, presiunea și temperatura corpului. Pentru acest tip de exerciții, în special, sunt potrivite exerciții cu o rolă de spumă link pentru revizuire.
Experții recomandă acordarea unui cârlig aproximativ minute.
Regulile de aur și exercițiile de sănătate pentru sistemul Nishi de Katsudzo Nishi
Stretching - De asemenea, se recomandă efectuarea după antrenament. Acest complex ajută mușchii pregătiți să revină la dimensiunea inițială pentru a construi o nouă masă. Vei citi mai multe despre cum să te pregătești pentru antrenament și să te recuperezi din articolul nostru de încălzire și întindere, exerciții pentru încălzire. Puteți urmări o recenzie preliminară a aplicației pe smartphone-ul Fly Power Plus XXL în videoclipul nostru: De ce am nevoie de o încălzire înainte de antrenament?
Încălzirea înainte de antrenament, nu doar încălziți mușchii, pregătiți-i pentru sarcini. Modificări calitative apar în restabilește videoclipul exercițiilor vizuale toate sistemele vitale ale organismului: Bătăile inimii devin mai dese, crește fluxul sanguin, mușchii sunt alimentați mai bine cu nutrienți.
Presiunea arterială crește, asigurând și un flux saturat de sânge către mușchi. Mușchii devin mai rezistenți. Riscul de rănire este redus. Datorită respirației rapide, a ventilației crescute a plămânilor, corpul este depozitat cu oxigen pentru utilizare viitoare.
Datorită unei comunicări neuromusculare îmbunătățite, organismul are nevoie de mai puțină energie. În consecință, sistemul nervos central este mai puțin supraîncărcat. Temperatura corpului crește până la 38,5 - 39 grade Celsius. Datorită acestui fapt, reacțiile fiziologice sunt mai eficiente. În plus, ligamentele și tendoanele devin mai flexibile și elastice.
Corpul produce mai mult fluid articular, crescând cartilajul articular în volum.
Hemoroizi și exerciții
Din această cauză, este mai ușor să tolerați presiunea în timpul antrenamentului. Încălzirea crește concentrația și percepția pentru a depăși obstacolele.
Este mai ușor pentru un sportiv să se motiveze să lucreze cu corpul său, o atitudine pozitivă față de rezultat este consolidată. Temperatura corpului trebuie crescută treptat, fără sărituri bruște.
Gimnastica pentru ochi prin metoda Avetisova - Ochelari September
Când vă încălziți, trebuie să luați în considerare vremea, ora din zi, vârsta și experiența sportivului. Durata încălzirii este de la 10 la 15 minute. Nu trebuie să treacă mai mult de 5 minute între o încălzire și un antrenament, cum să oprești progresia vederii după această saturație a mușchilor din sânge începe să scadă.
De ce există un cârlig după antrenament? Hitch restabilește corpul, epuizat de stresul intens. Așadar, după o urcare rapidă de la primul etaj până la al cincilea etaj, este puțin probabil să fiți capabili să faceți o muncă grea: trebuie să vă inspirați și să vă relaxați mușchii.
Exerciții pentru dezvoltarea memoriei vizuale
În cadrul antrenamentelor sportive se aplică același principiu. Fără o odihnă eficientă, vă va fi mult mai dificil să începeți exerciții noi, inclusiv pe simulatoare. Efectele unui cârlig de calitate: Tensiunea musculară este redusă; Pulsul, temperatura corpului, presiunea sunt nivelate; Sistemul nervos central este restabilit Acidul lactic este excretat din corp, din cauza căruia simți o senzație de arsură în mușchi.
- Examinarea vederii cromatice
- Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei - Profilaxie - September
Ca și în cazul încălzirii, este important să respectați regulile în timpul încălzirii: Exercițiile cu apă caldă nu trebuie restabilește videoclipul exercițiilor vizuale dureze mai mult de 10 minute; Urmăriți-vă pulsul - nu trebuie să crească peste de bătăi pe minut. O bicicletă de exercițiu, o restabilește videoclipul exercițiilor vizuale de alergare sau un rulou de spumă care trebuie să se rostogolească de mușchi încordat este perfectă pentru un cârlig.
După un cârlig, puteți petrece ceva timp în baie sau în saună, precum și să organizați o ședință de masaj.
Un set de exerciții pentru un cârlig
Încălzește-te și trage. Exerciții pentru aplicații Cursul de pregătire în aplicație se face conform schemei obișnuite și bine dezvoltate. Pe ecranul principal, toate exercițiile sunt colectate în două complexe: Warm Up un set de exerciții pentru încălzire Răcire agățare după exercițiu Setați perioada în care veți finaliza cursurile. Pe baza acestei perioade, aplicația vă va colecta un set de exerciții.
În modul de previzualizare, puteți vedea ce a pregătit programul dvs.
Pentru ce este gimnastica?
Antrenamentul are loc în formatul exercițiilor vizuale. Modelul din videoclip prezintă tehnica de execuție, iar instructorul vocal dă comenzi pentru a se pregăti, a începe, a schimba laturile și a termina.
După ce ai finalizat exercițiile, antrenamentul tău este marcat în calendar. Astfel, puteți vedea în ce zi și câte minute ați practicat și câte calorii ați ars. Toate exercițiile de încălzire înainte de antrenament și de prindere sunt colectate într-o listă separată. Aici, fiecare exercițiu este echipat cu o placă video vizuală.
Dacă ați achiziționat versiunea premium pentru ruble, vi se oferă acces la antrenamente individuale. Desemnați durata antrenamentului, frecvența și durata odihnei și alcătuiți o listă de exerciții. Aplicația nu conține nicio raportare detaliată și clară, nu există grafice și tabele ale antrenamentelor dvs.
Maximul pe care îl puteți personaliza este înălțimea și greutatea. Cu toate acestea, raportarea complexă nu este necesară în special aici.
Aplicația Se încălzește și se împletește.
